HEМНОЖКО ГЕШТАЛЬТ-ПСИХОЛОГИИ

Paботая гештальт-терапевтом, я вынес для себя несколько важных вещей. Они звучат дoвольно просто, но, будучи прожитыми, сильно влияют на то, что происходит в жизни.

Такой вот набор гештальт-лайфхаков, которые, возможно, когда-нибудь сделают вашу жизнь лучше.

1. Помните, люди ведут себя так, как ведут, и делают то, что делают, не потому что они такие сволочи, а потому что что-то их такими сделало. Даже самая настоящая сволочь прошла какой-то путь, прежде чем ею стать, и, возможно, просто не понимает, что можно поступать как-то иначе.

Это осознание хорошо влияет на умение принимать людей. Особенно хорошо это осознание помогает принимать родителей и отпускать какие-то свои детские истории.

2. Тем не менее, предыдущий пункт совершенно не обязывает вас принимать тех, кто вам не нравится. Умение не принимать - не менее важно, чем умение принимать.

Вообще, не иметь без необходимости дел с людьми, которые вам не нравятся - здоровая и полезная практика.

3. Проговаривайте людям то, что вы чувствуете. Приучайте людей к тому, что вы - человек, который проговаривает свои чувства. Этим вы, в перспективе, сделаете хорошо и себе, и им. Даже если вы пока думаете, что это не так. Даже если они пока думают, что это не так.

4. Когда вы проговаривайте свои чувства - пользуйтесь формулировкой "я чувствую обиду" вместо формулировки "ты - козел". Тогда вас услышат с большей вероятностью.

Это правило намного ценнее, чем вы думаете. Даже если вы думаете, что это правило ценно, - оно все равно ценнее, чем вы думаете.

5. Доверие к Другому - это значимый подарок, который вы делаете, в первую очередь, САМОМУ СЕБЕ.

Возможно, кто-то так уже и говорил. Если да - напишите мне, кто именно.

6. Процессы, которые в нас происходят, даже если они нам не нравятся, выполняют какую-то важную для нас функцию. Просто иногда они конфликтуют, или защищают нас не только от неприятного опыта, но еще и от важного.

7. Позитивное мышление - мусор. Оно отвлекает от реальных проблем и от реальных задач.

8. Нам трудно с теми вещами, которые меняют наши представления о себе. Даже если они меняют их в лучшую сторону. Такой вот парадокс.

9. Не спрашивайте - "неужели человек может так думать/чувствовать/поступать?" Да, может. Он еще и не так может поступать. Человек - вообще удивительная штука.

10. Если вы игнорируете свои чувства и эмоции, то ваша психика ОБЯЗАТЕЛЬНО даст вам сдачи. Если она пока еще этого не сделала, значит, она копит силы, чтобы отвесить леща посильнее.

11. Пелевин был прав: разобраться, почему вы оказались в заднице, и выбраться из нее - это, зачастую, два независимых друг от друга процесса.

Если для того, чтобы выбраться из задницы, вам понадобиться разобраться, как вы в ней оказались - вы разберетесь. Так что лучше сразу ориентируйтесь на "выбраться".

12. Родителей можно не любить. Да, маму и папу можно не любить. А можно и любить.

13. Здорово, когда ваши чувства, ценности и мысли уважают, но, вообще-то, никто не обязан этого делать. Если вы думаете иначе, то, скорее всего, вам придется тяжко.

14. То, о чем мы в себе не знаем, управляет нами больше, чем то, что мы в себе знаем.

15. Читать книжки по психологии - очень увлекательно. Но если вы хотите результата, и не хотите сами становиться психологом - лучше запишитесь к тому, кто эти книжки уже давно прочитал и благополучно забыл.

В любом случае, вам придется так поступить, даже если вы сами хотите стать психологом.

Евгений Веритов

 Типы привязанности в отношениях

Обоснование на базе этологии. Млекопитающие, которые только родились и требуют заботы, обязаны находиться рядом с мамой и получать ее поддержку, пока не вырастут достаточно и не обретут свою самостоятельность. Те, кто уходят далеко от мамы, могут погибнуть. И наоборот, мама, которая оставляет своего ребенка, может его потерять. Необходим какой-то регулятор этих отношений. Таким регулятором стала тревога. Ребенок тревожится, когда нет рядом мамы. Мама тревожится, когда потеряла из виду ребенка. Эта тревога способствует выживанию ребенка, создавая обстоятельства, при которых он находится под опекой мамы, пока не обретет свою самостоятельность.

Такая обоюдная тревога потери друг друга создаёт привязанность ребенка к матери (или к другому значимому взрослому). Привязанность обусловлена потребностью ребёнка в близости и защите. Тип привязанности накладывает свой отпечаток на характер человека и на его отношения с другими людьми. Ребёнок использует отношение к себе значимого взрослого в качестве базы, на основе которой он строит свое отношение к себе, к миру и к другим людям.

Надёжный тип привязанности. Родители заботливы и внимательны к ребёнку. Ребёнок всегда может рассчитывать на поддержку, он это чувствует. По этому он свободно исследует мир, ощущая безопасность. Когда нужна помощь, ребёнок её получает и одновременно учиться справляться с такими трудностями самостоятельно. Такие дети вырастают уверенными в себе, готовыми к познанию нового, могут оказать поддержку.

Амбивалентный тип привязанности. Родители ведут себя в одной и той же ситуации непоследовательно, по разному. Ребёнок не знает, что ожидать в следующий раз, и не понимает, любят его все таки, или нет. Такой ребёнок вырастает тревожным, осмотрительным к людям, не уверенным в том, что он нужен и ценен. В отношениях он будет чувствовать недоверие к партнеру и потребность всегда проверять, любят ли его.

От неопределённости в отношениях с родителями потребность в определённости может создать и контролирующий стиль поведения - человек будет пытаться все держать в своих руках, планировать и знать на перед. Нетерпение к неопределённости, к сюрпризам, что бы не дай бог не было не по плану. Все это от страха быть брошенным.

Тревожно опекаемый тип привязанности. Гиперопека со стороны родителей в себе несет тревогу за ребёнка. Эта тревога передаётся и ребёнку, и он начинает так же тревожиться за себя, бояться нового опыта. Склонен к ипохондрии. Будет нуждаться в постоянной опеке, по скольку не знает и не умеет быть самостоятельным.

Эмоционально невовлеченный тип привязанности. Родители ведут себя отстранено и эмоционально холодно к ребенку. Здесь может укрепиться травма отвергнутого или травма покинутого. В первом случае человек будет ощущать себя недостойным всего на свете и избегать любой вовлеченности в мир. Во втором случае человек будет чувствовать острую необходимость в поддержке и заботе со стороны другого. Получить такое внимание можно с помощью манипуляций, выпрашиваний, попытки угодить (в том числе и унижаясь).

Еще одна модель поведения - отстраненность и холодность в отношениях, стремление к независимости, - все это защита от боли в результате покинутости.

Автор: Александр Домбровский, психолог

 Слова которые произносим ежедневно, не всегда приносят пользу, некоторые из них только вредят 😉✨🎁

Все, что вы излучаете, формирует вашу реальность. Хотите вы того или нет. И слова здесь не исключение. Слова – это выраженные мысли. Но слова не могу передать всей многогранности нашей мысли, и подчас ее простой смысл. И этот выраженный искаженный смысл волей-неволей начинает влиять на наши собственные мысли. Не только ваши мысли влияют на ваши слова, но и ваши слова влияют на ваши мысли.

Попробуйте выбросить из своего лексикона НЕНУЖНЫЕ, низковибрационные СЛОВА и наблюдайте как изменяется ваша жизнь! Предлагаю начать вот с этих слов:

1. «Долг». Вы никому ничего не должны и Вам никто не должен. Часто долгом подменяются искренние чувства. Любите, потому что вы любите, а не потому что должны. Заботьтесь о ком-то, потому что Вы этого хотите, а не потому что вы «должны». Делайте что-то потому что Вы выбрали и хотите это делать, а не потому что Вы «должны». Чем чаще произносите это слово, тем больше ограничиваете себя…

Конечно, может быть не просто сразу отказаться от привычных нам слов. Попробуйте вместо «должен», говорить «было бы неплохо…», «было бы замечательно, если бы…» или « я буду рад, если ты предпочтешь это…» и т.п.

2. «Вина», «виноват». Никто ни в чем не виноват. Вы в том числе. Перестаньте в чем-то винить себя и других. Нет ошибок и грехов. Есть только опыт.

3. "Жалеть", "жалость", "сожаление". Прислушайтесь даже к этим словам. Они же только и делают, что ЖАЛят. Когда Вы жалеете себя, вы чувствуете себя жертвой, и ею и оказываетесь. Когда жалеете других поощряете их состояние жертвы. Многие опускаются до жалости к кому-то, потому так они могут почувствовать себя «выше» других или «хорошими». Жалеть можно разве что букашку, а близким людям СОЧУВСТВУЮТ. Когда же ты о чем-то сожалеешь, то, во-первых, упускаешь настоящий момент, во-вторых, обесцениваешь свой опыт.

4. «Жертва», «жертвовать». Про жертву вроде всем и так уже ясно. Однако, второе слово используется куда чаще. «Я пожертвовал…», «пожертвование». Да перестаньте жертвовать! Жертва не приводит ни к чему благому. Если вы отдаете что-то (не обязательно материальное) с чувством отрыва от себя, с чувством жертвы, с чувством «какой я герой!», ты вы несете низкие вибрации, пагубно действующие на вас и на принимающего ваш «дар».

С этого момента больше не жертвуйте. «Оказывайте поддержку» (каким либо благотворительным или любым понравившимся вам проектам). Да и зачем «жертвовать», если можно «поДАРить»?

5. «Сострадание». Казалось бы, что такого в этом слове. А вы посмотрите на него. Когда вы соСТРАДАЕТЕ вы также поражаетесь в пучину страданий другого человека, ничем ему не помогая и увеличивая «общее страдание». Не соСТРАДАЙТЕ. Сочувствуйте! Чувствуете разницу? К тому же сострадать могут многие, а вы пробовали соРАДОВАТЬСЯ?

6. «Стараться». Еще одно гадкое слово, которое позволяет снимать ответственность за свою жизнь. Не старайтесь, а делайте и вершите!

 КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЧРЕЗМЕРНОГО СТРЕССОВОГО НАПРЯЖЕНИЯ?

Если вы хотите избавиться от эмоционального напряжения, тревоги, страха или усталости, в нужный момент полностью мобилизоваться (например, перед выходом на спецоперацию) или расслабиться (например, перед отходом ко сну), то используйте следующие простые, но эффективные приемы для управления собственным психологическим состоянием.

При их выполнении для достижения большей концентрации внимания на волевых усилиях можно по желанию закрыть глаза.

1. «Расхождение рук».

Встаньте, вытяните руки перед собой на уровне груди (при этом держите их расслабленными в локтях), выполните первый идеорефлекторный прием: мысленно представьте себе, что ваши руки без обычных мышечных усилий плавно автоматически начинают расходиться в разные стороны друг от друга.

Кроме того, чтобы быстрее вызвать это рефлекторное (автоматическое) движение, подберите для себя подходящий образ, например, представьте себе мысленно, что руки отталкиваются одна от другой как однополярные магниты или их растягивает в разные стороны неведомая сила.

Не спешите, рефлекторное движение может начаться не сразу, а через промежуток времени от 5 до 30 секунд. Если ваши руки стали медленно расходиться, то это означает, что процесс расслабления начался и стрессовое напряжение ослабевает.

Подождите, когда руки разойдутся полностью, и повторите этот прием 2-3 раза подряд.

Если руки не расходятся, значит, у вас мышцы рук закрепощены. Чтобы избавиться от этого, необходимо сделать несколько легких разминочных упражнений, а также 5-7 циклов на вдох и выдох, чуть более глубокий, чем обычно.

Встряхните руки и повторите этот прием на расхождение еще раз.

Если руки при вашем мысленном усилии не расходятся, то проведите легкий массаж биологически активных точек, расположенных на ушных раковинах, кончике носа, а также помассируйте те участки шеи, где мышцы наиболее напряжены, или те, от прикосновения к которым вы испытываете болевые ощущения.

Если руки при этом устают, то время от времени их следует встряхивать, продолжая самомассаж примерно в течение 5 минут.

Это снижает мышечное напряжение, устраняет боли и спазмы, улучшает кровоснабжение головного мозга, создавая ощущение «легкости и ясности» в голове. Таким образом, вы можете полностью восстановить нормальное рабочее состояние, и выполнение данного приема должно получиться.

2. «Схождение рук».

Независимо от того, получился у вас первый идеорефлекторный прием или нет, обычным способом — при помощи физического усилия, разведите руки в стороны на уровне плеч и выполните второй идеорефлекторный прием: из этого положения постарайтесь мысленно свести руки перед собой.

Повторите этот прием 2-3 раза. Если прием не получается, то, как и в предыдущем случае, сделайте несколько разминочных упражнений и дыхательных циклов.

3. «Парение рук».

Далее переходите к следующему приему: опустите руки, мысленно представьте, что одна из них плавно «всплывает» вверх, например, как это бывает в невесомости. Затем то же самое проделайте с другой рукой. В итоге вы должны испытать приятное чувство внутренней легкости или, возможно, ощущение полета.

4. «Покачивание».

Если перечисленные приемы у вас не получились, следует встать, максимально расслабиться и в течение 3-5 минут выполнять упражнение на покачивание всем телом (вперед-назад, влево-вправо, круговые движения корпусом тела вокруг его оси — как комфортнее), словно вы покачиваетесь на волнах или вращаете обруч.

Такими мерными движениями всех нас покачивали и убаюкивали в детстве, а мы расслаблялись независимо от причины наших переживаний и незаметно засыпали.

После этого еще раз повторите идеорефлекторные приемы: «расхождение рук», «схождение рук», «парение рук». Затем следует перейти к следующему упражнению.

5. Идеорефлекторная виброгимнастика устраняет возникающие после напряженной умственной работы усталость и ощущение «тяжести» в голове, способствует снятию сосудистых и мышечных спазмов.

Виброгимнастику можно практиковать как в комплексе с идеорефлекторными приемами, так и отдельно (от 1 до.5 раз в сутки по 30-40 секунд). Ее максимальный эффект проявляется при сильном стрессовом возбуждении или усталости.

Главное условие — правильно выбранный ритм вибрационных движений. Это такой ритм, при котором вибрационные движения осуществляются с минимальным усилием, как бы автоматически; это ритм, доставляющий удовольствие.

Внимание! Выполнение виброгимнастики без контроля врача противопоказано лицам с нарушениями в области позвоночника.

Встаньте прямо, расслабьтесь, слегка согните ноги в коленях и начните осуществлять вибрационные движения всем телом, разгибая и сгибая одновременно оба колена, как бы делая слегка заметные приседания.

Ускоряйте частоту сгибаний и разгибаний ног в коленях в поиске такого ритма, который был бы для вас наиболее приятен, комфортен.

Верхняя часть тела при этом совершенно расслаблена, руки и плечи двигаются свободно в ритме всего тела.

Для того чтобы быстрее найти свой ритм, подберите подходящий образ: представьте, например, что вы двигаетесь верхом на скачущем коне или что к вашему расслабленному телу подключен вибромассажер.

Во время выполнения виброгимнастики значительно повышается способность организма реагировать на волевые команды, поэтому 5-7 раз мысленно повторите себе фразу: «Я здоров, спокоен, во мне много энергии, я полон сил, все будет хорошо!»

При первых признаках утомления в мышцах ног следует прекратить виброгимнастику и сразу повторить все три известных вам идеорефлекторных приема.

Эффективность их выполнения должна повыситься.

После выполнения перечисленных приемов независимо от того, насколько хорошо они у вас получились, обязательно присядьте и в течение 2-3 минут побудьте в расслабленном состоянии (можно закрыть глаза), так как именно сейчас наступает желаемый результат: чувство облегчения, успокоения, душевного и физического равновесия.

В это время настройтесь на хорошее, активное состояние: вспомните себя в моменты, когда вы бодры, свежи, полны сил, вспомните, как вы при этом дышите, выглядите, действуете. Затем откройте глаза.

Примечание.

При выполнении идеорефлекторных приемов нередко возникают самопроизвольные (автоматические) колебания тела. Это ритмичное, приятное покачивание — закономерная реакция организма на расслабление. Его не следует сдерживать, оставайтесь в расслабленном состоянии и покачивайтесь, как на волнах.

 Як впоратися із тривогою?

Причинами тривожного стану можуть бути швидкий темп життя, переживання за майбутнє і навіть постійні сповіщення в месенджерах.

Для того, щоб вийти з некомфортного стану, необхідно спочатку зрозуміти, чим він характеризується, що відбувається з людиною в цей момент і які його причини.

Тривога — це важлива емоція, яка попереджує нас про небезпеку і мобілізує до відповідних дій. У нашому мозку функціонує комплексна система тривоги. Вона дає нам змогу вчасно помічати загрози та запобігати їм. Втім, як і будь-яка комплексна система, система тривоги також може "виходити з ладу", формуючи страх там, де насправді небезпеки немає, чи змушуючи нас постійно переживати про загрози, які малоймовірні й на які ми не маємо впливу. У таких випадках ми говоримо про тривожні розлади.

Як знизити тривожність у повсякденному житті:

🔸шукайте причину тривоги;

🔸зменшуйте кількість сповіщень;

🔸розв'язуйте математичні задачі і займайтеся творчістю;

🔸слідкуйте за своїм диханням;

🔸письмово фіксуйте свої переживання;

🔸відпочивайте.

Заходи школи приурочені профілактиці суїциду

 З метою запобігання самогубств у всьому світіщорічно 10 вересня проводиться Всесвітній день запобігання суїциду, починаючи з 2003 року.

 Тому сьогодні наш заклад ( КЗ "НВК:ЗШ І-ІІ ст.- ліцей 7 ВМР" долучився до цієї акції по профілактиці суїцидальних настроїв. На другому поверсі школи встановили стенд з назвою  "Паркан психологічного розвантаження" де учні записували свої відповіді на питання " За що я люблю життя?".

 Проводилась бесіда з приводу цінності власного життя. 

Лунала радіопередача на тему " Життя прекрасне" і шкільний парламент додавали листівки з виразами про цінність життя.

Всесвітній день запобігання суїциду

 Кожного року 10 вересня Всесвітня організація охорони здоров'я, за підтримки Міжнародної асоціації із запобігання самогубствам, проводить Всесвітній день запобігання суїцидів для зміцнення прихильності і заохочення діяльності із запобігання самогубствам у всьому світі.

Про це повідомляє Голос.ua.

За статистикою, в середньому, половина випадків насильницької смерті у світі припадає на самогубства.

За даними ВООЗ, наразі нараховується близько мільйона смертей від суїциду на рік. Імовірно, до 2020 року число самогубств зросте в півтора рази.

Суїцид — глобальна і трагічна проблема для світової охорони здоров'я. За статистикою, в результаті самогубств в світі помирає стільки ж людей, скільки в результаті воєн і насильницьких вбивств, разом узятих.

Найбільша кількість випадків суїциду стається у розвинутих країнах. Першість належить країнам Східної Європи. В Японії щорічно закінчують життя самогубством приблизно 30 тисяч чоловік. Найменші показники в Латинській Америці і ісламських країнах. Статистичні дані щодо Африки практично відсутні.

Міжнародна асоціація запобігання самогубств у співпраці з ВООЗ закликають громадськість і владу проводити в цей день заходи і акції для зміцнення почуття відповідальності за порятунок життя людей, які можуть бути втрачені в результаті суїциду.

Мають бути розроблені основи політики щодо національних стратегій запобігання самогубств, які повинні знайти своє практичне втілення у вигляді програм і заходів профілактики самогубств і суїцидальних настроїв серед населення.